[...] :-( Już nie wiem czy jest szansa dla mnie na pozbycie się nadmiaru tłuszczu. Proszę o pomoc doświadczone dziewczyny Moja dieta mniej więcej wyglada tak : ok 1600 kcal białko 1,7g/kg tłuszcze 0,5g/kg węglowodany 1,4g/kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cf8593f9f7c246728ac2db71b5ad1790.png Zmieniony przez - legjobb w dniu 2012-11-14 11:04:35
Mam problem. Moglbys podac wzor jak sie oblicza zapotrzebowanie na tluszcz? Liczylem i wyszlo mi: kcal - 110 x 24 x 1,2 = 3168 odejmuje od tego 300 na poczatek, wiec mam 2868 Bialko - 2 x 110 = 220g Wegle - 30g Tluszczy nie umiem wlasnie obliczyc, z postu Quazara nie moge jakos tego zrozumiec Mozesz mi pomoc? PS: Mysle ze CKD bedzie dobre, czyli [...]
Zbilansowana w sensie low carb? Policzylem zapotrzebowanie: kcal: 2868 bialko: 220 wegle: 30 (chyba ze na zbilansowanej inaczej) tluszcze: 159 Dobrze? Czy sie machnalem gdzies? Zmieniony przez - GG1992 w dniu 2008-01-30 17:08:56
Dzięki za odpowiedzi! domer - czy na pewno zrezygnować z carbo przed treningiem? Wtedy będę miał niedobór węgli po całym dniu, no i przed treningiem wyjdzie nie za dużo. A może przełożyć to do innego posiłku? Jeśli wywalić, to jaki posiłek włożyć, żeby ilość węgli w całym dniu się zgadzała? Zamiast orzechów dałem pestki dyni (20g). Oliwę z oliwek [...]
[...] (aktywność) = 3681,6 Któremu wynikowi bardziej zaufać? I drugie pytanie Czy wyniki dla białka/węglowodanów/tłuszczy, które podałem wyżej powinienem zostawić tak jak są i do nich dobrać odpowiednie ilości produktów, czy może pomnożyć przez kilogram masy ciała? (białko 2,1, tłuszcz 1,3, węglowodany 0,8)? Proszę o odpowiedź na dwa pytania, dziękuję
[...] eksperta w tej materii. Posiłkowałem się kalkulatorem z ar.pl. Wyliczyłem, że dla endomorfika z umiarkowaną aktywnością fizyczną redukcja nastąpi przy poniższych: kcal: 2138 białko: 134 tłuszcz: 72 węgle: 241 i do tych wartości starałem się ułozyć dietę. Sporo czytałem i myślę, że podstawowe zasady znam, ale pewnie popełniam gdzieś błędy i [...]
Witaj, jak już liczysz kcal i białko, to jaki problem jest jeszcze policzyć węgle i tłuszcze? Tu już praktycznie żaden nakład pracy, bo żeby policzyć kcal to musisz policzyć węgle i tłuszcze :-P Zmieniony przez - georgu w dniu 2019-06-19 18:49:14
Info z pewnej stronki: 100g na zdjęciu (90 g) Energia 328 kcal 295 kcal Białko 9,3 g 8,4 g Tłuszcz 5,9 g 5,3 g Kwasy tłuszczowe nasycone 1,7 g 1,5 g Węglowodany 59,2 g 53,3 g Błonnik 1,8 g 1,6 g Sól 1,0 g
[...] moze mało, ale czesto i naprawde czuje sie najedzona! nie głoduje, to na 100%! No moze czasami wieczorem po treningu chciałabym cos wszamac...no ale wyczytałam tu na forum ze to dobry sposób na spalenie tłuszczu połozyc sie po treningu o samej wodzie mineralnej spac... Czesto i tak nie wytrzymuje i wcinam jakies białko ( twaróg chudy lub jajo)
Ukłądając diete musisz sie zmiescic w bilansie. Najwięcej kcal z rana i okołotreningowo( dlatego musisz diete poprawić i wywalić bułeczki z masełkiem) Białko na poziomie ok 2,5 g/ kg masy ciała, tłuszcze ok 1g/ kg masy ciała reszta wegle złożone. Na początek zastosuj sie do 10 wskazówek żywieniowych. Wiadomo, że nigdy nie będzie idealnie co do [...]
[...] -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Zacząłem chodzić, gdy miałem 12 lat, ale to było tylko kilka miesięcy. Siła szła jak nigdy, 200 % przyrostów siły w miesiąc 8-) 6. DIETA: -białko: 250 g zwierzęce -węglowodany: 300 g -tłuszcz: 100 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Kilka. Kiedyś tura 200 tab., wino 100 tab., w tamtym roku teść 6 [...]
Treningi dotychczas samemu układane. Diete od Michaila mam od dwóch miechów, trzech miechów. Dotychczas jadłem zupełnie inaczej, np. wliczałem w dietę białko z płatków itp. a nie tylko od pochodzenia zwierzecego Staż: rok systematycznie Wiek: 19 Suma ok2800 kcal 160-170g białka 360g - węgli 60g - tłuszcze
Czy białko tej firmy jest dla mnie odpowiednie? Spędziłam cały dzien na sfd. Także odnośnie białka już wiem, że można pić. Tylko czy z mlekiem czy z woda? Rozrabianie go z mlekiem wpływa jakos negatywnie na diete? Za radami Obliques dostosowałam swoją diete do jej rad i wcinam te 2000 kcal chociaż mało nie pękne;). Mam pytanie co dalej? Co z [...]
Czyli rozumiem że ma być tak: - 1 posiłek - dużo węglowodanów, - 2 posiłek - tłuszcze Jeśli tak to dobrałem to następująco: (1 posiłek) Otręby (30g), Jogurt naturalny, Banan x 2, Jajko x 2 (2 posiłek) Oliwa z oliwek (10g), Jogurt naturalny, Białko ostowia, Orzechy (50 g) - zmiksowane w bidoniku jakoś da radę przenosić. To dawało by: Posiłek / [...]
sorry Kazio jestesmy w dziale komercyjnym wiec oto to powiedziales bez linkow stareczasy 1) nie mów mi ze uwierzyles w te marketingowe bzdury ze sa na rynku białka w pełni zhydrolizowane najwiekszy stopien hydrolizy (udzial hydrolizatu) w tych tzw hydrolizatach bialkowych siega 13-15% =) przeciez wiadomo, ze jesli mowimy o hydrolizacie w [...]
[...] od 14 do 22. 1 http://files.tinypic.pl/i/00612/oajdjpdq81kr_t.jpg 2 http://images.tinypic.pl/i/00612/04xpydq1t3ye_t.jpg 3 To było trochę Łososia i dwie 50 cytrynówki Także białko utrzymane na pewno bo jadłem ryby/mięso reszta nie wiem. Dziś jadę do babci i tak samo postaram się wybierać białkowo-tłuszczowe produkty i spróbuję kawałek jakiegoś [...]
P4tr1ck.. z moim pytaniem o prop chodzilo mi czy wlasnie dawka 100 e2d w polaczeniu z czyms jeszcze nie bedzie za duzo badz nawet sam-bo z tego co czytalem ogolnie to dawka juz od 125mg/tydz!!!-dla nie wtajemniczonych(takich jak ja) powinna zapewne wystarczyc. a tutaj bedzie go co najmniej 300mg/tydz. myslalem o np 150- 200mg/tydz do tego ok [...]